科学健身周周练丨上肢轻力量训练
来源:球友会 更新时间:2024-11-10 13:55:20
你还记得年初立下的科学瘦身flag吗?夏天如约而至,要展现健康美好的健身身材,我们还需继续努力,周周做好最后的练丨量训练冲刺!
多说不如行动,上肢让小编带你一起跟随专业教练,轻力开启今天的科学锻炼计划吧!
夏日来临,健身有很多朋友选择羽毛球、周周乒乓球这样的练丨量训练室内运动进行锻炼,但在运动之后肩背酸痛,上肢这是轻力怎么一回事呢?
这主要是因为我们的上肢力量不足,而这些挥拍运动对上肢力量要求较高。科学对此,健身今天我们将借助哑铃为大家带来上肢的周周轻力量练习。
小贴士:
练习效果:强化上肢肌肉力量,增加关节稳定性,预防损伤;
目标人群:挥拍类运动爱好者、肩颈不适人群、女性运动爱好者;
器械工具:轻哑铃1-3kg;
重复次数:每个动作练习8-12次;
练习组数:练习1-2组。
准备好了吗?一起练起来!
01
动作一:手臂内外绕环
练习8-12次,练习1-2组
02
动作二:头后臂屈伸
练习8-12次,练习1-2组
03
动作三:肱二头肌弯举
练习8-12次,练习1-2组
04
动作四:哑铃推举
练习8-12次,练习1-2组
05
动作五:直立划船
练习8-12次,练习1-2组
06
动作六:字母T练习
练习8-12次,练习1-2组
07
动作七:字母Y练习
练习8-12次,练习1-2组
08
动作八:字母W练习
练习8-12次,练习1-2组
通过以上训练,可以强化上肢肌肉力量,增加关节稳定性,预防运动损伤。赶快练起来吧!
校对 盛媛媛